เวลาท้องผูกบ่อยๆ ทำยังไงกันบ้างเหรอคะ

เดี๋ยวนี้ท้องผูกบ๊อยบ่อยค่ะ เข้าห้องน้ำ 3-4 วันหน ไม่ชอบเลย รู้สึกแน่นๆ อึดอัดไงไม่รู้ นอกจากกินยาถ่ายแล้ว เพื่อนๆ มีเคล็ดลับอะไรกันอีกบ้างคะ

ปล.เราว่าจะลองกินพวกโยเกิร็ตหรือพวกแคปซูลเสริมที่มีจุลินทรีย์โปรไบโอติกด้วย อันนี้แอบอยากรู้เหมือนกันว่ากินแล้วหายมั้ย ใครเคยกินหรือกินอยู่แวะมาแนะนำเราหน่อยน้า